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    良好的飲食習慣(健康的飲食習慣應該是怎樣的)

    一、怎樣的飲食習慣才是正確的(要詳細的)

    正確的飲食習慣有以下十個方面

    1、就餐姿勢須正確,進餐時要端正坐姿,做到不壓胃,使食物由食道快速進入胃內;間隔時間要適度,一般兩次進餐間隔以4-6小時為宜;盡可能不極饑餓時進食,因饑餓時食欲特別強,容易一下子吃得多,從而導致肥胖。

    不要吃的太多,如先吃喜愛的食物,情緒上的滿足會使你較快地產生飽脹感,從而避免進食過量;細嚼慢咽,細嚼慢咽有助于消化。

    2、膳后莫用腦,進食后,胃部消化需要集中血液。聽聽輕音樂,休息一會最為合適。若吃完就用腦,血液流向頭部,胃腸血少,容易影響消化;晚餐不宜過量,晚餐應吃一些簡便易消化的食物,并應嚴格控制過量,這對控制體重和減肥很有必要。

    就餐時不談與吃飯無關的事,若討論復雜或令人掃興的問題,就會影響人的食欲。注意營養平衡,一日三餐應注意營養搭配,避免重樣,保證吃好早餐。

    不吃好早餐,人體最低限度的血糖維持不足,人就不能充滿活力地去學習和工作。早餐宜進食熱食,早上是自律神經、副交感神經轉往交感神經的時候。熱食能提高體溫,促進轉換,且能增進食欲。

    3、飯后宜喝點茶,茶中主要成分單寧酸有殺菌消毒的作用,其植物皂素能清洗口中食后殘屑。飯后宜適度運動,這樣可提高細胞活力,減少脂肪聚集,防止發胖。

    晚上不宜吃冷飲,晚上人體水分代謝不活躍,若晚上7點以后吃冷飲,會由于水分代謝慢而積存體內,降低體溫,從而不宜消除疲勞。

    4、晚餐要有所節制,晚餐有節制,次日早餐才能有食欲;睡前不要吃東西,睡前吃東西,腸胃不能充分休息,易導致胃病和影響睡眠,但睡前喝杯熱牛奶是可以的。

    吃過油膩的東西后勿吃甜點,吃過油膩的東西再吃甜點,人體脂肪組織吸收多余的葡萄糖、淀粉,會使人發胖;吃過肥膩的東西后宜喝咖啡或茶,茶和咖啡含咖啡因,能刺激自律神經活動,促進脂肪代謝。

    5、多些創新口味,這樣能增進食欲,有利于補充人體需要的多種營養;食鹽不宜過多,鹽攝入過多,易導致高血壓;多吃些顏色深的蔬菜,顏色深的蔬菜比顏色淺的含胡蘿卜素、維生素B2、鎂、鐵等營養素更豐富。

    小孩食譜不應與大人一樣,孩子食譜應營養全面,特別要注意補充有利于身體的營養素。

    6、不可挑食、偏食,挑食、偏食會使營養不平衡;不可長期進食植物油,花生油、玉米油中易混雜強致癌物黃曲霉素,菜子油中的芥酸不利于高血壓、心臟病患者的健康。

    正確的做法是1份植物油配0.7份動物油;不要怕吃菜渣,纖維素能促進大腸蠕動,排除有害物質,預防腸癌。蔬菜有渣,只要不太韌,就應咽下去。

    7、就餐時可聽聽優雅的音樂,優雅的音樂能提高副交感神經作用,促進消化和吸收,但不宜聽跳躍、動蕩、拍子太快的音樂。經常改變飲食方式,每天吃同樣的東西,按同樣方式進食,久而久之營養就會失衡,因此要注意多樣化。

    不宜一邊看電視(或看報)一邊進食,看報看電視易使飲食時間過長,不知不覺吃多了。同時分散精力,不能很好的品嘗食品的滋味;飲食要寬懷,發怒、緊張、哀傷、憂慮,都會減弱消化吸收功能,也影響味覺。

    8、共食比獨食好,一個人一份菜易引起營養失衡。多人共食品種多,每種吃一點易得營養平衡;鈣質最好和醋一起攝取,醋能把芥質離子化,易于為人體吸收。吃魚類、骨類食品最好用醋烹調。

    每天一定要吃一次纖維食品,人體攝取了多余的脂肪和蛋白質,與大腸桿菌作用,會變成有害的腐敗物,纖維質可把它們包圍并排泄掉。喝酒前吃點東西,空腹喝酒,肝臟負擔很大,維生素B簇及氨基酸不足,則肝臟容易聚集脂肪。喝酒前吃點東西喝些水,還可以防止醉酒。

    9、體虛者可多吃肉,因肉類蛋白質多,可增強體質;盡可能吃較硬的食物,吃硬的食物能有效地鍛煉牙齦及腭肌肉,還能促進消化分泌;盡量避免噪音,強烈的噪音會使人神經興奮,胃腸功能衰減,長此下去可使食欲減退,發生胃潰瘍。

    不要站立進食,站立進食,交感神經作用活躍,可抑制胃腸正常功能發揮,這也是胃下垂、胃擴張及慢性胃炎的誘因。

    10、不可進燙食,常吃燙食,食道和胃易受損傷;按自己的速度進餐,與人一起吃飯不要隨著人家速度的快慢,只有我行我素,消化功能才能充分發揮作用;不要食用太多的調味品,美國一項調查表明,胡椒、桂皮、丁香、小茴香等天然調味品有一定的誘變性和毒性。

    多吃可導致人體細胞畸形,并產生口干、咽喉痛、精神不振、失眠等副作用,還會誘發高血壓、胃腸炎等病變。

    拓展資料:

    吃對食物的七大法則

    1、“完整食物”更營養

    保留食物中所有可吃部分,比如全谷類食物、未去皮的果蔬等,能提供更多營養素,并且營養比例更均衡,不建議過度加工,以免損失營養。此外,許多果蔬皮也是營養物質的“聚集地”,最好不要隨意丟掉。

    2、少些食品添加劑

    過度使用添加劑,不僅讓營養大打折扣,還可能存在安全問題。消費者在選擇食物時要權衡利弊,盡可能買新鮮、天然的。

    3、食材要因時制宜

    我國傳統養生觀念認為“不時不食”?!岸a夏鯉,秋鱸霜蟹”,萬物生長都有周期,并與氣候環境的變化密切相關,應季食物才是首選。

    4、近的要比遠的好

    在同樣的情況下,要優先選擇本地的農產品,價格便宜味道好。本地食物從田野到餐桌的時間比較短,避免了長途運輸過程中的營養損失;不需要用保鮮劑處理,品質更好;節省了運輸、包裝、冷藏費用,性價比更高;當地的果蔬一般會在長到最佳成熟度時采收,味道更好。

    5、多借鑒傳統飲食

    各國人民應沿襲祖先留下來的飲食傳統。我國傳統飲食則以植物為主,如糧食、蔬菜、水果、豆類等。云無心表示,西方傳統飲食中,高脂肪、高糖、高熱量食品較多,不符國人體質和需求,尤其是快餐更要慎選。

    6、讓餐桌多些花樣

    每餐都要有足夠的碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質等?!吨袊用裆攀持改?016》(以下簡稱《指南》)推薦,每天應吃3種以上谷薯類,4種以上蔬果,3種以上動物性食物,2種豆類和堅果類,以及適當烹調油和調味品。

    7、聽從身體的“聲音”

    身體知道你究竟缺什么,我們應多去感受它的需求。吃完后身體舒服、更有活力的才是最適合的食物。當然,這些食物應該是天然、新鮮的,而非高油、高糖、高脂肪的垃圾食品。

    參考資料來源:人民網-健康:吃對食物的七大法則

    二、培養良好的飲食習慣

    充足而合理的營養,良好的飲食習慣對增進大學生的體質、預防疾病、提高健康水平具有十分重要的意義。大學生正處于生長發育的旺盛時期,新陳代謝旺盛,腦力勞動繁重,合理營養有了更深的理解與更高的要求。人每天需要十幾種營養成分,在自然界中卻沒有一種食品能完全滿足其全部需要。必須依靠就餐時科學地搭配食物,使攝入的營養素在質和量上都與人體需要平衡。各種食物的營養素可分為蛋白質、脂肪、糖類、礦物質、維生素和水等六類,這六大營養素也是生命活動的物質基礎,每種食物中這六種物質含量皆不同。如: 1、谷類:是熱能,B族維生素的主要來源,其中蛋白質含量僅為10%。 2、豆類:大豆含豐富的蛋白質和脂肪;綠豆、赤豆含豐富的淀粉和較多的蛋白質。 3、動物類:包括畜肉、動物內臟、蛋類、奶類、魚類等。這類食物是優質蛋白質的主要來源。 4、蔬菜、水果類:是維生素、無機鹽和膳食纖維素的主要來源。水果是維生素C良好來源,也能提供果膠和有機酸,對幫助食物消化有重要作用。另外蔬菜、水果是維持身體平衡、增加抵抗力、防病治病的重要食品。大學生每日營養素推薦量: 1、蛋白質主要維護正常生理活動、緊張思維活動的需要,其中優質蛋白質應占蛋白質攝入量的30-40%。 2、熱量為保證大學生有旺盛的精力參與各項活動,每天應保證足夠的熱量攝入。攝入脂肪55-70g,碳水化合物250-300g。 3、維生素維生素是維持正常生理、機能和新陳代謝必不可少的成分。維生素每日推薦量:維生素A為1000mg,維生素B1、B2、6均為1.2-1.5mg,維生素D為5-10mg,維生素E為10-15mg,葉酸為40mg。 4、無機鹽和微量元素日推薦量為鋅15mg,鈣800mg,鉀2-3g,鈉900-3000mg,碘150mg,鐵12-15mg,硒20mg。建立良好的飲食習慣學生熱量分配早、中、晚三餐之比應該為30%、35%、35%. 1、養成吃飽、吃好早餐的習慣,否則易造成腦細胞早衰、消化系統疾病、糖尿病、心臟病、高血壓等。 2、不偏食和挑食,否則易引起營養缺乏。 3、飲食要合理搭配,要求粗細糧、葷素搭配,并給予一定量蔬菜和水果。 4、飲食要節制,三餐要合理,逢年過節、喜慶之日大吃大喝是一種不良飲食生活習慣,易引起胰腺炎、急性胃腸炎。 5、食鹽要限量食鹽每天生理需要量不超過5g,超量易引起高血壓、胃炎、消化性潰瘍。 6、盲目不科學減肥有損健康盲目限制飲食減肥,易引起營養匱乏。出現頭昏眼花、四肢乏力、面色萎黃、神經性厭食癥、月經不調、閉經等癥狀。一個人的正常飲食應含有40多種營養物質,關鍵是要使它們數量適當,搭配合理,其中最值得推薦是水果、蔬菜和粗糧。

    三、健康的飲食習慣應該是怎樣的

    大家也都知道,要想身體越來越健康,那么大家平常就應該有一個健康的飲食習慣,但是很多人也都比較糾結,食物有那么多種,要怎么養成一個健康的飲食習慣呢?接下來小編就帶著大家一起來探討一下。

    一、葷素搭配

    很多人都是無肉不歡的人,在餐桌上,每頓餐都必須有一些肉類食物,但是肉類食物雖然含有蛋白質以及一些營養物質,但是人吃多了也會對大家的身體沒有太大的好處。尤其是一些脂肪含量比較高的部位,這些肉類如果吃多了會讓大家消化不良。尤其是到了逢年過節的時候,家家戶戶都會準備大魚大肉,一些油膩的食物,如果吃太多了也會造成大家難以消化,因為食物當中的脂肪含量太高,容易在腸道當中累積起來,從而會減弱腸胃蠕動的情況,就很難能夠讓腸胃將這些食物都消化掉,長時間堆積在腹部,也會讓大家非常的難受。所以平常在吃飯的時候一定要注意葷素搭配,不要只吃葷菜,也不要只吃素菜,只有兩種都是一些才能夠有一個健康的身體。家里如果有孩子的話,也不要讓他們養成一些挑食的壞毛病,要讓他們從小就吃一些葷菜也要吃一些素菜。

    二、粗糧食物多吃,豆類食物以及水果也要吃一些

    大家在主食選擇的時候,要注意多選擇一些粗糧食物,因為粗糧當中的纖維含量也是比較高的,能夠促進腸胃消化。豆類食物當中的蛋白質含量也是非常豐富的,大家多吃一些也能夠讓大家的身體越來越好。如果在飯后吃一些水果的話也是很健康的,因為水果的維生素和水分都比較多,有解渴的效果也能夠補充維生素。明天三頓飯一定要按時到吃,不要饑一頓飽一頓,不要為了減肥而不吃飯。

    四、良好的飲食習慣有哪些


    良好的飲食習慣


    飲食習慣的好壞,直接影響著脾胃功能的消化及營養的吸收。在我國農村,由于人們的體力勞動相對強度高、時間長,能量消耗較大,如果沒有良好的飲食習慣,則非常容易引起一些慢性疾病?,F介紹幾種利于健康的飲食習慣。

    (1)坐著吃飯。下蹲時腿部和腹部受壓,血流受阻,因而影響胃的血液供給,所以應避免蹲著吃飯。人們吃飯時,大都采用坐姿,主要是因為坐姿最感輕松之故。

    (2)飯前喝湯。飯前先飲少量湯,好似運動前做預備活動一樣,可使整個消化器官活動起來,使消化腺分泌足量消化液,為進食作好準備。

    (3)晨起喝水。早晨起床后喝一杯涼開水,有利于肝、腎代謝和降低血壓,防止心肌梗塞。

    (4)盡量少吃腌制食品。在農村,人們往往會在過年時殺一頭豬,將豬肉腌制起來吃幾個月甚至一年。這樣的腌肉雖然容易保存,不易變質,但腌制食品中含有大量的致癌物質,對人的身體健康是極為不利的。

    (5)不要為了節約糧食,而吃變質的食物。

    (6)養成規律的飲食習慣,尤其是在農忙時期,一定要堅持吃早餐,盡量定點吃飯。

    (7)在參加宴席時,切忌暴飲暴食,更忌抽煙和過度飲酒。

    好了,文章到此結束,希望可以幫助到大家。


    良好的飲食習慣


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